Pastillita para el Alma 01 – 06 – 2026
El señor Navarrete, es un ingeniero muy respetable, por encima de las 9 décadas de edad, con el cual tuve un feliz encuentro, hace más o menos dos meses y con el cual me quedé sorprendido por la lucidez mental como expresaba sus ideas, la libertad y agilidad de sus movimientos, su estabilidad en la marcha y … aumentó mi asombro, cuando me dijo: ¿No encontré sitio para estacionar y me tuve que ir una cuadra más arriba … acabo de renovar mi licencia de conducir y no sé por qué? … solo me han dado por un año. Parpadeé y me miré adentro, en una millonésima de segundo, con pena y vergüenza, … viendo, como un personaje 3 o 4 años mayor, era tan independiente y con tanta energía vital. Al momento de despedirnos, al danos las manos y estrecharnos en un afectuoso saludo, comprobé que me abrazaba un roble, duro, enérgico. Lo que expresaba la vitalidad de su musculatura, tal vez, por la forma de su trabajo y los ejercicios que realiza en su vida, porque, aunque no lo crean sigue laborando como ingeniero.
Muchos pensamos que ser viejos es tener canas, arrugas, flacidez de la piel, bolsas en los párpados, piel seca y áspera o porque ya somos calvos, sin siquiera imaginarnos que la verdadera edad biológica se refleja más en las piernas y no en la cara, la cual, en las mujeres, no se les nota mucho por las maravillas de las cremas y del maquillaje, que engatusan a los incautos, los que se olvidan de las piernas ahora cubiertas por pantalones y vienen a ser los verdaderos pilares del ser humano.
El cuerpo humano posee 206 huesos, más de 600 músculos esqueléticos, cerca de 360 articulaciones y más de 100 mil kilómetros de vasos sanguíneos, los cuales, en conjunto, representan el 40% del peso corporal.
Los músculos esqueléticos, son los que nos dan los movimientos voluntarios, nos dan estabilidad, donde los músculos de las piernas son los más importantes en lo que respecta, tanto a la motilidad y en la salud de nuestro aparato cardiovascular, … vienen a ser, los verdaderos pilares del cuerpo, … soportan nuestro peso durante toda la vida.
Realmente la vejez empieza por las piernas, … a partir de los 30 años, empezamos a perder la tonicidad muscular sin darnos cuenta … luego a los 60 años la pérdida es mucho más notoria y a eso ya se lo llama SARCOPENIA, que, llega su máxima expresión a partir de los 80 años.
Se dice que por dos semanas en cama hay una pérdida de la tonicidad muscular de más o menos al 30 y 40 %, lo que significa con relación a la edad un envejecimiento de 15 a 20 años.
Es importante saber que en cada paso que damos al caminar, entra en funcionamiento “El triángulo de Acero”, compuesto por los huesos de los miembros inferiores que son los más largos y fuertes, los músculos más potentes, enérgicos y grandes como el cuádriceps femoral y las articulaciones fuertes y de gran tamaño, como la de la cadera y de la rodilla.
Nuestros pies, humildes, casi sin importancia, son estructuras anatómicas que tienen cientos de terminaciones nerviosas que informan al cerebro sobre la naturaleza del suelo, nuestra posición para conservar el equilibrio y la estabilidad … soportan todo el peso de nuestro cuerpo y allí estriba la comodidad de caminar y deambular o reposar o descansar. Claro como es lógico que, con el envejecimiento y falta de ejercicio, … las órdenes que van y llegan del cerebro, se vuelven más lentas y lerdas.
Si a todo esto se suma que los huesos con el envejecimiento también tienen una pérdida en su contenido de Calcio, llamada Osteoporosis, más notorio en las mujeres después de la menopausia… además de una menor cantidad de líquido sinovial en las articulaciones, … entonces,, … esto trae como consecuencia que los adultos mayores están expuestos a “caídas por pérdida de equilibrio” que originan fracturas, generalmente, de cadera, lo que origina una serie de consecuencias y complicaciones tales como Embolias venosas, Neumonías, Trombosis pulmonar, pérdida de independencia y que la muerte, en estos pacientes, según estadísticas, se presente en 10 a 12 meses.
MIOQUINAS: Antiguamente se creía que los músculos solo eran útiles por su acción de favorecer la movilidad, pero según estudios recientes, se ha descubierto que producen unas sustancias endocrinas, … Las Mioquinas, que evitan la inflamación, favorecen el metabolismo, reducen el azúcar en sangre, fortalecen el funcionamiento cardíaco y cerebral, mejoran la calidad del sueño.
Esta somera y reducida explicación, porque según últimos comentarios, cuando mis Pastillitas para el Alma, son muy extensas … ¡¡¡ Chao, da pereza leerlas!! … me he visto obligado a reducir opiniones … sin embargo es necesario recalcar que:
LA MEJOR MEDICINA Y GRATIS que mejora el estado físico y mental, favorece el control de la Hipertensión Arterial, mejora la Diabetes, evita las Osteoporosis y la Sarcopenia, mejora el ritmo y la frecuencia cardíaca, … evita la Depresión y la Ansiedad … mejora la memoria … evita los insomnios, protege el sistema inmunológico, evitando resfríos frecuentes y sobre todo … dando una mejor calidad de vida es CAMINAR, no solo en un camino verde lleno de ilusiones y esperanzas, ni de abrojos — CAMINAR — asentar los pies sobre la tierra y andar, por un tiempo no menor de 30 a 45 minutos diarios, a paso regular, sin prisas, sin fijarse metas … como voy a subir y bajar La Loma Rosada … mirando 3 metros al frente, con la cabeza erguida, moviendo rítmicamente los brazos … asentando primero el talón y después la planta del pie.
SUBIR Y BAJAR ESCALERAS siempre agarrado de la baranda o del pasamanos … apoyando el pie en la grada, en forma lateral, sin que sobresalga la punta del pie de la grada.
PARARSE Y SENTARSE DE UNA SILLA, apoyando las manos en las rodillas, por 10 a 15 veces. También tratar de pararse en un pie, siempre sosteniéndose de una silla o de la pared.
TAICHI Y YOGA … Lo importante es socializar, intercambiar amistades y opiniones, clubes de lectura, de Oración.
CUANDO EMPEZAR A CAMINAR: Aquí viene el problema. … Eso lo que dices para mí, ya no funciona, porque … yo … yastoy viejo y cansao, … ¡eso loquediste es… mentira, … quemebaste a decir a mí, por ejemplo … mi agüela, se murió de más de un siglo y siempre estaba sentada en su poyo de su tienda mirando loqpasa la gente y nunca hizo ejercicio … esa es la respuesta de aquellos que ante una opinión o un consejo … siempre va a caer en saco roto … aquellos que lejos de dar vuelta en la plaza, … como lo hacíamos antes, … ahora se sientan en las banquitas, para que les de el sol … para calentarse y chismear un poco.
Para empezar, nunca es tarde … hay pacientes de más de 80 o 90 años, que caminan, hacen sus compras en los mercados, son independientes, duermen bien, tienen su presión arterial normal y viven felices, lo cual es lo más importante de todo.
SONETOS Gabriela Mistral
Este largo cansancio se hará mayor un día,
Y el alma dirá al cuerpo que no quiero seguir
Arrastrando su masa por la rosada vía,
Por donde van los hombres contentos de vivir.
Jorge REINA Noriega
C M P: 2418 R N E: 1986
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