Pastillita para el Alma 25 – 09 – 2026
La humanidad, en las últimas centurias, va pasando por diferentes etapas con el advenimiento del modernismo … empezamos al inicio del siglo XIX, con la primera oleada de la energía térmica y el vapor, como dice el profesor Michio Kakú … la segunda impulsada por los físicos que domaron la electricidad y el magnetismo … la tercera con los transistores, los ordenadores y el internet … y la cuarta con la Biotecnología a nivel molecular y la Inteligencia Artificial … y he aquí el peligro si no se usa bien.
Todo esto ha ido modificando nuestra actividad y nuestro comportamiento en las diferentes formas de trabajo y de transportarnos … lo que hace que mucho de nosotros permanezcamos en posición sentada, que caminemos poco y más si estamos en la tercera edad y para colmo de males con alguna enfermedad limitante … y en algunas ciudades “la inseguridad ciudadana”
Según la Dra. Callie M. Davies de la Clínica Mayo, muchos de la población en estos tiempos permanece en posición sentada … inclusive los bebés ya no gatean … sus amas, las que los cuidan y sus mismas madres les dan su teléfono para que se “distraigan” con dibujos animados… los escolares se movilizan en motos, bicicletas, patines eléctricos o en carros para ir a sus centros de estudio … ya no hay niños que juegan la “pega, el melo o el salta carnero” en la plaza de armas o jugando bolas y choloques en las calles, o elevando cometas por el cerro de El Colorao, nadando en la Sapona, la Guitarrilla, el Número 8 o La Chirola … cuantos de nosotros caminábamos 11 a 12 cuadras, 4 veces al día, desde la plaza hasta Tushpuna donde estaba el Centro Escolar N° 131 asistiendo a clases … ya no se ven a las señoritas, o los caballeros dando vueltas en la Plaza de Armas o caminado los jueves a visitar al Señor de Burgos o los domingos yendo a visitar a los difuntos, llevando flores, una velita y quizás una oración.
Los empleados la mayoría de ellos sentados frente a sus computadoras y muchos de ellos regresan a sus domicilios “cansados” a tumbarse en sus cómodos sillones a ver televisión y con el desparpajo de pedir a su mujer que los alcance un café o una bebida, sin considerar que las esposas también, en estos tiempos trabajan y más que los zánganos de sus esposos … porque ellas ven por la alimentación de sus hijos, revisan y ayudan en sus tareas, ven por los uniformes, la conservación del hogar … mientras los que nos creemos “reyes sin corona” solo pedimos y damos órdenes … claro sin olvidar a los pocos, pero hay, los pisados, los felpudos y para no ofender “los obedientes”.
El sedentarismo durante gran parte del día es dañino para la salud.
Una jornada de trabajo por 8 horas, aumenta el riesgo de mortalidad … los daños son similares a los efectos de ser fumadores crónicos o sufrir de obesidad … además estamos expuestos a sufrir de Diabetes tipo II, sufrir eventos de dolencias relacionados con el aparato cardiovascular, tales como hipertensión arterial, elevación del colesterol malo … daño en la circulación de la sangre, formando trombos y coágulos e inclusive infartos de corazón y desde luego también problemas de embolias pulmonares y derrames cerebrales, más la opinión de una de mis fans … también hemorroides.
Los viajes terrestres o aéreos sentados por mucho tiempo puede ocasionar problemas de coagulación de la sangre formando trombos y embolias, por eso lo recomendable es que de rato en rato, uno se pare camine un poco, se vaya a los servicios higiénicos … particularmente, en mis sesiones y reuniones una vez por semana, muchos de mis amigos, me preguntan, cual es la razón porque me siento siempre en la segunda fila y no adelante, en la primera fila … no comprenden que lo hago por estar constantemente moviendo las piernas, para evitar coágulos y trombos en las piernas y evitar que algunos crean que es por una enfermedad neurológica, así como subir o bajar las escaleras, agarrándome bien de los pasamos con la finalidad de fortificar la tonicidad muscular de las piernas y cuidando la calidad de mi frecuencia respiratoria y cardíaca.
Síntomas de sentarse por mucho tiempo: Dolor a nivel de la cintura, de la espalda por afectar negativamente la tonicidad muscular y la postura … dificultad para pararse de las sillas, los que son jorobados o como dicen en nuestras tierra los “lomudos”, los que caminan como si estuvieran buscando monedas en el suelo … estas son las personas que el médico le pide una ruma de análisis, radiografía de columna vertebral, tomografía y para un mejor diagnóstico resonancia magnética, concluyendo que sufre de hernia de los discos intervertebrales y debe ponerse inyecciones para los nervios, pastillas para el dolor, hacer Rehabilitación y Medicina Física … y si con todo eso no ceden los dolores, someterse a una cirugía de la columna vertebral … y entonces aparece el bastón, los andadores, la silla de ruedas, luego la angustia y depresión … el psicólogo, la ayuda de la técnica de enfermería y la sonrisa soslayada de “aquellos que llamitos” que te exigen que pongas en orden tus cosas, porque la muerte no avisa.
Luego se suman una serie de trastornos en la memoria, forma de expresión por disminución en la circulación cerebral … dos horas seguidas sentado reducen significativamente el aporte de oxígeno al cerebro.
Hacer ejercicio no es una solución: Según el Dr. Davies practicar ejercicios por la mañana … correr hasta el aeropuerto o hasta el cruce con la carretera a Leymebamba, sudar la gota gorda y luego sentarse todo el día … no es una solución.
Lo recomendable es:
. Pararse cada hora, caminar, estirarse, hacer respiraciones profundas, relajarse, estirarse, más o menos por 5 minutos, esta actividad quema calorías y mantienen un metabolismo más activo.
. Cuando te llaman por teléfono, contesta caminando.
. En lo posible tener conversaciones de pie, al igual que escuchar charlas cortas.
. Lee caminando y si es posible en voz alta que ayuda a retener más.
. En tu oficina o lugar de trabajo no chatees ni uses el teléfono, desplázate y conversa.
. Tampoco no exagerar estar de pie, porque lesionan las articulaciones, especialmente los con sobrepeso.
. Baila, muévete … estírate … como hacen los gatos … camina que se muevan tus bisagras.
El comandante Gustavo Collantes, cuando estaba como jefe de la 17 Comandancia de la Guardia Civil, ordenó a uno de sus subalternos que, como castigo, pintar la pared de la comandancia ubicada en lo que es ahora, parte de la Municipalidad en la plaza de armas … el guardia, cabo o sargento, tanto por pasar el tiempo o en represalia a la orden recibida, pintaba con su pellejo de carnero y su valde de tierra blanca, de arriba del cerro de Luya Urco, en forma pausada, cantando un yarabí … el comandante Collantes, al que no se le pasaba nada … se acerca al fulano y agarrando la brocha, le dice … oye caído del palto … trabaja rápido y deja de cantar : “Desde la pampa querida, salté a la cordillera, dulce mujer andina” … cambia por la “Cucaracha, la cucaracha ya no puede caminar, porque le falta, porque le falta, cuatro patas para andar” … y así termina más rápido y entonces te vas a almorzar.
“El agua estancada se pudre” y peor, si es contaminada o turbia, como dijo Kino Vargas.
Soneto de Antonio Machado
Caminante, son tus huellas
el camino y nada más;
caminante, no hay camino,
se hace camino al andar.
Al andar se hace camino,
y al volver la vista atrás
se ve la senda que nunca
se ha de volver a pisar.
Caminante, no hay camino
sino estelas en la mar.
Jorge REINA Noriega
CMP: 2418 – RNE: 1986
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